Kabızlığa karşı incir nasıl kullanılır:
3-4 adet kuru inciri bir gece süresince ılık suda bekletin
Sabahın ilk saatlerinde ıslatılmış suyla eş güdümlü tüketin.
Daha düzgün bağırsak hareketleri amacıyla günlük olarak tekrarlayın
Taze incir de harika bir tesire sahiptir; yüksek lif içeriği kolon sağlığını destekler ve gelecekteki kabızlığı önler.
2. Bağırsaklarınızı “Uyandırmak” İçin Ilık Limonlu Su
Sabahları ilk iş olarak taze limonlu ılık su içmek, bağırsaklarda dışkıyı iten dalga aynısı hareketler olan peristaltizmi uyarmaya yardımcı olur.
Ekstra fayda: Limon , sindirim sisteminizi temizlemeye yardımcı olan C vitamini içerir.
3. Aç Karnına Zeytinyağı
Bir yemek kaşığı sızma zeytinyağı, bağırsaklar amacıyla natural bir kayganlaştırıcı vazifiyeti görür. Dışkının daha basit hareket etmesine yardımcı olarak, ıkınmadan kaynaklanan rahatsızlığı azaltır.
İpucu: Daha iyi neticeler amacıyla zeytinyağını bir oran limonla karıştırın .
4. Kuru Erik: Hâlâ İşe Yarayan Klasik Çare
Kuru erik, hafif müshil etkileri olan natural bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Hem de, daha hacimli ve basit atılan dışkı amacıyla bol oranda çözünmeyen lif sağlar.
Tavsiye edilen:
Sabah 4-5 kuru erik
Gerekirse gece ikinci porsiyon
5. Hidrasyon: En Çok Gözden Kaçan Çözüm
Kabızlık genelde susuz kalmaktan kaynaklanır. Vücut susuz kaldığında, kolon dışkıdan çok nemi emer ve dışkı sertleşip kurur.
Düzenli olarak içerek beslenin:
Günlük 6–8 bardak su
Ekstra sıvı alımı amacıyla Hindistan cevizi suyu ya da bitki çayları
6. Tohumlarla Lif Alımını Artırın
Chia tohumu, keten tohumu ve psyllium kabuğu, dışkının suyu emmesine ve bağırsaklarda rahatlıkla hareket etmesine yardımcı olan kuvvetli lif kaynaklarıdır.
Hızlı tarif:
1 yemek kaşığı chia tohumunu bir bardak suya karıştırın ve içmeden evvelce 10 dakika jelleşmesini bekleyin.
7. Vücudunuzu Her Gün Hareket Ettirin
Fiziksel etkinlik bağırsak faaliyetlerini uyarır. Yürüme ya da yoga gibi hafif egzersizler bile birkaç saat içersinde kabızlığı giderebilir.
Tavsiye edilen:
20–30 dakika yürüyüş
Karın bölgesini amaç alan hafif esnemeler
Sindirim kaslarını gevşetmek amacıyla derin soluk egzersizleri
Son Düşünceler
Kabızlık her vakit ilaç gerektirmez. Doğa kuvvetli ve nazik çözümler sunar; bilhassa de en süratli ve en etkili neticelerdan birini yayınlayan incir. Bu çözümleri bol su kullanımı ve günlük hareketle birleştirin, sindirim sisteminiz size teşekkür edecektir.